在开展关于抑郁程度的自我评估时，有一些著名的自测量表可以帮助我们从多个角度来理解个人可能经历的心理状态。这些量表包括了广泛用于临床和研究的贝克抑郁清单（BDI）、汉密尔顿抑郁量表（HAM-D），以及更加简短易用的患者健康问卷-9（PHQ-9）。以下是一个参考的20题抑郁症自测问卷，并附带各方面详细的介绍说明：
1.情感体验
题目涉及对个体的情感状态进行评估，比如“您在过去两周中有多少天感到心情沮丧或绝望?”。这类题目可以帮助评估个体的情绪平衡与否，抑郁情绪的持续时间和频率。
2.兴趣减退
含有如“您是否发现自己对平时感兴趣的活动兴致缺缺?”的题目。这类问题可以判断个体的兴趣和快乐感是否有所下降，这是抑郁症的主要症状之一。
3.睡眠障碍
例如“您近来睡眠状况如何？是否经常失眠或睡过头？”。睡眠障碍既可以是失眠，也可能表现为嗜睡，两者在抑郁症患者中均较为常见。
4.食欲与体重变化
例如“您是否注意到自己的食欲或体重发生了明显变化？”。抑郁个体可能出现食欲减退导致体重减轻，或者食欲增加导致体重增加。
5.身体功能下降
题目可能会询问如“您是否感到精力不足，即使是完成日常任务也觉得困难重重。”。体能下降可表现为行动迟滞、说话缓慢等。
6.自我价值感降低
“您是否感觉自己无能、自我价值缺失，或者对自己持有消极的看法？”通过这类题目评估自我否定的倾向。
7.注意力集中困难
例如“您是否发觉很难集中注意力，不论是在阅读书籍还是看电视时？”注意力不集中可能影响工作、学习或日常生活。
8.行为上的变化
包括一些行为状况的问询，比如“您是否无法静坐，总是感到需要四处走动；或相反，行动如蜗牛般缓慢？”
9.压力感与焦虑
抑郁往往伴随着慢性压力和焦虑，“您多久感觉到紧张和压力感？”这样的题目有助于识别这些维度。
10.希望和未来
探询对未来看法的问题，如“您是否对未来持有希望，还是感觉前景暗淡无光？”反映了个体对于未来的希望和预期。
11.害怕和恐慌
抑郁状态中可能存在原因不明的恐慌发作，“您在过去的一段时间里是否经历过突然的恐慌或害怕？”可以检测这一症状。
12.责任感
题目如“您是否因自己的行为或所发生的事情而感到负有责任？”可能意味着个体感到过度的内疚。
13.社交逃避
“您在多大程度上回避社交活动和人际关系？”这有助于评估抑郁中的隐退倾向。
14.身体痛苦
“您有没有常感觉到身体上的不适，比如肌肉疼痛、胃痛或头痛？”可揭示伴随抑郁的躯体症状。
15.自杀念头
非常重要的一点是询问有无自杀想法，“您是否有结束生命的想法？”这是严重抑郁的一个危险信号。
16.能量水平
通过“您过去两周里的能量水平如何？”来了解疲劳和精力缺乏的情况。
17.对自己的看法
可能会询问“您认为自己有价值吗？还是觉得自己是个失败者？”来评估自尊问题。
18.决策困难
“面对日常选择，您是否觉得很难下决定？”可能提示注意力和思考的问题。
19.工作和学习能力
这可能涉及“您最近在工作或学习上的表现是否受到了影响？”的评估。
20.性欲变化
“您是否感到性欲明显下降？”是评估正常身体功能的一个方面。
完成这个自测试后，通过对答案进行评分，可以初步判断个体抑郁的程度。但重要的是要记住，即便量表得分较高，这并不是做出临床诊断的足够依据。这些自我评估的结果应该与专业的精神健康提供者进一步沟通和评估，然后才能确定是否需要治疗以及采取何种治疗措施。
