作为一个曾经和抑郁情绪打过交道的人，很能理解那种 “说不清楚哪里不对劲，但就是活得很累” 的感觉。最近后台总收到私信，问 “我是不是得抑郁症了”“怎么判断自己的情绪是不是出了问题”，今天就结合专业知识和个人经验，聊聊抑郁症状的自测问题。
首先要明确：自测不能替代诊断。抑郁症是需要精神科医生通过专业评估确诊的疾病，但了解常见症状能帮我们及时察觉异常，避免把 “抑郁情绪” 拖成 “抑郁症”。
以下这些表现，如果持续两周以上，且明显影响了工作、学习或人际关系，建议尽快寻求专业帮助：
情绪状态：像被抽走了所有色彩
每天大部分时间都感到情绪低落，可能是莫名的难过、委屈，也可能是麻木到哭不出来。有人形容这种感觉像 “心里压着块石头”，无论做什么都提不起劲。
对以前喜欢的事突然失去兴趣。曾经追更的剧、爱打的球、和朋友的聚会，现在只想躲着，甚至觉得 “做这些有什么意义”。
自我否定变得频繁。会反复想 “我真没用”“没人会喜欢我”“我给身边人添了麻烦”，哪怕事实并非如此，也很难说服自己。
身体反应：那些说不出口的 “不舒服”
抑郁不只是心理问题，身体也会发出信号：
睡眠变得混乱。要么躺在床上翻来覆去睡不着，凌晨三四点还盯着天花板；要么醒得特别早，醒了就再也睡不实；还有人会整天昏睡，却依然觉得疲惫。
食欲出现明显变化。可能突然吃不下饭，体重在短时间内下降；也可能控制不住地暴饮暴食，用食物填补内心的空虚。
总觉得累，哪怕没做什么体力活，也像跑了一场马拉松。简单的日常小事，比如洗碗、出门买东西，都觉得耗费巨大精力。
身体会出现莫名的疼痛，比如头痛、背痛、肠胃不适，但去医院检查却查不出具体病因。
思维和行为：像陷入了泥沼
注意力很难集中。看书、看剧时经常走神，工作中频频出错，甚至和人聊天时都跟不上对方的思路。
想法变得消极悲观。会反复回想过去的失败，对未来感到绝望，觉得 “日子就这样了，不会好了”。严重时可能出现自杀的念头，觉得 “死了就解脱了”。
行动变得迟缓。走路、说话的速度变慢，做事情拖拖拉拉，甚至连起床、洗澡这样的日常起居都觉得困难。也有人会反过来，表现得坐立不安、烦躁易怒。
说到这里，可能有人会慌：“我中了好几条，是不是完蛋了？” 别着急，有症状不代表就是抑郁症。生活中遇到重大挫折（比如失恋、失业、亲人离世）时，我们大概率会出现类似的情绪反应，这是正常的心理应激，随着时间推移和适当调节，通常会慢慢好转。
但如果这些症状在没有明显诱因的情况下出现，或者诱因消失后依然持续很久，就要警惕了。我当年就是因为忽略了 “持续失眠 + 对一切失去兴趣” 的信号，硬生生把自己熬到不得不休学的地步。后来才知道，抑郁就像身体得了 “感冒”，及时治疗才能避免加重。
最后想分享一句医生告诉我的话：“承认自己可能有问题，主动寻求帮助，不是软弱，而是勇敢。” 如果你正在经历类似的困扰，别一个人扛着，家人、朋友、医生都可以是你的支撑。
如果这篇文章能帮到哪怕一个人，就很有意义了。有相关经历或疑问的朋友，欢迎在评论区交流，我们一起抱团取暖。
