“明明没发生什么事，却整天像被乌云笼罩”“以前喜欢的东西现在都没兴趣，连床都不想下”…… 别把这些当成 “矫情”！当负面情绪持续蔓延，很可能是抑郁发出的求救信号！据世界卫生组织数据，全球超 3 亿人受抑郁症困扰，今天就手把手教你 3 种专业测试方法，早发现、早干预，把快乐抢回来！
抑郁不是简单的 “心情不好”，它是大脑神经递质失衡引发的疾病，会像 “慢性毒药” 侵蚀身心健康。演员乔任梁因重度抑郁离世，留下无尽遗憾；网友 @小雨分享，自己抑郁发作时整夜失眠，甚至产生轻生念头。这些真实案例都在警示：抑郁离我们并不遥远，及时测试、科学应对才是关键！
判断是否抑郁，最权威的就是专业量表测试。首推 “抑郁自评量表（SDS）”，20 道选择题直击核心症状，比如 “我一天中大部分时间都觉得闷闷不乐”“我觉得自己没有价值”，根据答案计分，53-62 分为轻度抑郁，63-72 分为中度抑郁，73 分以上为重度抑郁。还有 “贝克抑郁量表（BDI）”，从情绪、认知、行为等多个维度精准评估，常被用于临床诊断，做完测试后，专业报告能清晰指出问题所在。
除了量表，日常观察这些 “危险信号” 也能及时预警：连续两周以上情绪低落，对任何事都提不起劲；睡眠紊乱，要么失眠到天亮，要么一觉睡十几个小时还觉得累；记忆力变差，连简单的事情都记不住；突然食欲大增或暴瘦，体重波动明显。如果你或身边的人出现这些症状，一定要重视起来！
现在网上有很多免费测试渠道，像 “壹心理”“简单心理” APP，不仅有正版量表，还有专业心理咨询师在线解读结果。但要注意，测试结果仅供参考，最终诊断需由精神科医生或心理治疗师完成。一旦测出异常，别自己吓自己，先试着做些改变：每天晒 15 分钟太阳，让身体分泌快乐因子血清素；写下三件当天的小确幸，哪怕只是喝到一杯好喝的咖啡；和朋友倾诉，别把情绪憋在心里。
抑郁就像心灵感冒，及时治疗就能痊愈！转发这篇文章，让更多人学会科学测试抑郁，也别忘了多给身边情绪低落的人一句关心。毕竟，每个人都值得被温柔以待，快乐终将回来！
