在快节奏的现代生活中，焦虑如同隐藏在暗处的 “幽灵”，悄然潜入许多人的生活。工作的压力、生活的琐碎，都可能让我们陷入焦虑的情绪之中。但你知道吗？ SAS 焦虑自测量表，能帮你初步了解自己的焦虑程度。
SAS 焦虑自评量表由美国杜克大学医学院的 Zung 在 1971 年编制，是临床心理学和精神卫生领域广泛应用的自评。它能帮助我们快速评估自身焦虑症状的严重程度，尤其适用于早期发现焦虑障碍和监测治疗进展。而且，人人都能便捷使用。
量表总共包含 20 个条目，涵盖生理、情绪、认知和行为四个维度。比如在生理症状方面，涉及心悸、出汗、手脚发冷等；情绪症状有过度担忧、紧张不安、易怒等；认知症状包含注意力不集中、对未来灾难化预期等；行为症状则有回避社交场合、反复检查行为等。这些条目全面地覆盖了焦虑可能出现的各种表现。
那么，该如何使用这个量表呢？首先，找一个安静、舒适且没有干扰的环境，准备好量表（网上能轻松找到）。接着，仔细阅读量表开头的指导语，明确测试目的、作答方式及注意事项。量表中的 20 个条目，都与焦虑相关的症状描述有关。你要依据过去一周内自己的实际感受，对每个描述进行 4 级评分。“1” 代表 “没有或很少时间有”，“2” 表示 “有时有”，“3” 意味着 “大部分时间有”，“4” 则是 “绝大部分或全部时间都有” 。这里要注意，其中有 5 个项目（第 5、9、13、17、19 项）为反向计分，即按上述标准反向计分。
完成作答后，就该计算分数了。先将 20 个项目的得分相加，得到原始总分。然后，把原始总分乘以 1.25 后取整数部分，这样就得出了标准分。依据中国常模结果，SAS 标准分的分界值为 50 分。如果你的标准分在 50 - 59 分之间，属于轻度焦虑，表明在近期面临较大压力或心情不好时，会产生一定焦虑感，但症状轻微，经过及时调适通常能迅速缓解；60 - 69 分是中度焦虑；70 分及以上则为重度焦虑。
不过，需要着重提醒的是，SAS 焦虑自测量表的结果仅能作为参考，不能将其当作诊断焦虑症的唯一依据。它只是帮助你初步了解自身焦虑状况的便捷方式。倘若测试结果显示焦虑水平较高，建议及时寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，进行更深入的诊断和治疗。
生活中，当焦虑情绪来袭，不要害怕，利用好 SAS 焦虑免费测试自测量表，迈出了解自己情绪的第一步，为心理健康保驾护航。
