抑郁症自测量表（Self-Rating Depression Scale, SDS）是一种被广泛应用于临床和研究中以自评形式对抑郁症状进行初步筛查的工具，最初由美国精神病学家 William W.K. Zung 设计。SDS 问卷包含20个条目，每个条目根据四个等级的症状频率来评分，分别是：
1. 很少或没有时间（得分1）；
2. 小部分时间（得分2）；
3. 相当多时间（得分3）；
4. 大部分或全部时间（得分4）。
每项评分后，将分数加总得到原始分，原始分再根据标准化的评分公式转化为「标准分」。这个标准分通常用来判断被测试者的抑郁程度。转化后的标准分一般分为几个级别，反映不同的抑郁水平：
- 正常范围：49分以下
- 轻度抑郁：50-59分
- 中度抑郁：60-69分
- 重度抑郁：70分以上
值得注意的是，SDS 量表是一个自我报告的问卷，其结果可能受到个人主观感受的影响，以及不同的文化和社会背景可能对结果产生偏差。因此，SDS评分仅能作为临床诊断的参考之一，并不能作为单独的诊断依据。在得到相应的分数后，建议由专业医生结合临床面谈和其他诊断工具进行全面评估。
如果你在SDS量表上测得轻度抑郁的分数，这可能意味着你正在经历一些轻微的抑郁症状，比如情绪低落，精神不振，兴趣减少和疲劳感增加等。但是，轻度的分数不一定意味着你需要药物治疗，有时候，适当的生活方式调整、心理咨询或疗法等非药物干预也能提供帮助。无论如何，当你觉察到自己可能存在心理健康问题时，寻求专业帮助是非常必要的。
请记住，任何在线自测或问卷调查结果都不能取代专业医生的诊断和建议。如果你或你认识的人在经历抑郁症或心理健康问题，寻求专业的医疗协助至关重要。
