最近感觉干啥都没意思，晚上翻来覆去睡不着，眼泪还止不住地流…… 你是不是也有过这样的时刻？别不当回事，这些可能是抑郁情绪发出的 “求救信号”。今天就手把手教你，怎么科学测试自己是不是抑郁了！
首先，咱们可以通过观察自身症状来初步判断。抑郁最明显的表现就是情绪持续低落，原本喜欢追剧、逛街、打游戏，现在统统提不起兴趣，整天无精打采，好像被一团乌云笼罩。对很多事情都失去了愉悦感，即使是曾经热爱的活动，也无法从中获得快乐。睡眠和食欲也会出现明显变化，有人整夜整夜失眠，有人却总是睡不够；有人茶不思饭不想，体重直线下降，也有人控制不住暴饮暴食。
除了情绪和生理上的变化，思维和行为上也有迹可循。记忆力变差，注意力难以集中，工作学习效率大幅下降；感觉自己一无是处，陷入深深的自我否定，甚至产生轻生的念头。要是这些症状持续两周以上，就一定要重视起来了！
除了自我观察症状，专业的心理测试量表也能帮我们更准确地判断。最常用的就是抑郁自评量表（SDS），它一共有 20 个题目，从精神状态、身体症状、睡眠等方面进行评估。题目都是日常生活中的感受，比如 “我觉得闷闷不乐，情绪低沉”“我晚上睡眠不好”，根据自己的实际情况，选择 “很少”“小部分时间”“相当多时间”“绝大部分或全部时间” 四个选项，每个选项对应不同分数，最后把所有分数相加再换算成标准分。一般来说，标准分在 53 分以下属于正常，53 - 62 分为轻度抑郁，63 - 72 分为中度抑郁，72 分以上就是重度抑郁了。
还有汉密尔顿抑郁量表（HAMD），不过这个量表通常由专业的医生或心理咨询师使用。它从 17 项到 35 项不等，通过和被测试者面对面交谈，更全面、深入地评估抑郁程度，能帮助医生做出更准确的诊断。
但要注意，测试量表只是参考，不能直接作为诊断抑郁的依据。如果自测后感觉情况不太乐观，一定要及时去医院！一般会先挂精神科或心理科的号，医生会详细询问你的症状表现、持续时间，了解你的生活经历、家族病史等情况，再结合专业的心理测试，综合判断你是否患有抑郁，以及抑郁的严重程度。
千万不要觉得去医院看抑郁很丢人！就像感冒发烧要去看医生一样，抑郁也是一种需要治疗的疾病。现在，抑郁症的治疗方法有很多，药物治疗能调节大脑中的神经递质，改善情绪；心理治疗，比如认知行为疗法，能帮助你改变消极的思维和行为模式；物理治疗也能起到辅助作用。只要积极配合治疗，绝大多数患者都能恢复健康。
如果你怀疑自己或身边的人可能抑郁了，别犹豫，赶紧行动起来！测试只是第一步，及时干预和治疗才是关键。也欢迎在评论区分享你的经历，咱们一起互相鼓励，赶走 “心灵感冒”！
