你是否常常莫名陷入低落情绪，感觉心里像压了一块大石头，对曾经热爱的事情也提不起兴趣？据世界卫生组织数据显示，全球有超 3 亿人深受抑郁症困扰，这不是矫情，而是一种需要重视的心理疾病。想要知道自己的情绪健康状况如何？国际抑郁症测试就像一台精密仪器，能给你的情绪做一次精准 “体检”。
国际上有多种专业的抑郁症测试量表，其中广泛使用的是 “贝克抑郁自评量表（BDI）”。这份量表包含 21 组题目，每组题目对应不同的抑郁症状和严重程度。比如，从 “我不感到悲伤” 到 “我一直悲伤，无法自拔”；从 “我对未来并不感到悲观” 到 “我感到未来没有希望，情况无法改善” 等。测试者需要根据自己近一周的实际感受，在每题对应的选项上勾选。每一个选项都有相应的分值，测试结束后，将所有题目的得分相加，就能得到一个总分。不同的分数区间对应不同的抑郁程度：总分小于 10 分，一般表示没有抑郁症状；10 - 18 分可能存在轻度抑郁；19 - 29 分则提示中度抑郁；超过 30 分就意味着重度抑郁，需要尽快寻求专业帮助。这份量表操作简单，自己在家就能完成，但要注意，它只是初步筛查，不能作为确诊依据。
还有 “汉密尔顿抑郁量表（HAMD）”，它和贝克抑郁自评量表不同，属于他评量表，通常由专业的精神科医生或心理治疗师使用。医生会通过与患者面对面交谈、观察患者的行为表现等方式，根据 17 项或 24 项具体条目进行打分。这些条目涵盖情绪低落、自杀倾向、睡眠障碍、食欲变化等多个方面。比如，在评估患者的睡眠障碍时，会详细询问入睡困难程度、夜间醒来次数、早醒情况等，再根据实际情况给出相应分数。相比自评量表，汉密尔顿抑郁量表更专业、更全面，能够为医生的诊断和治疗方案制定提供更可靠的依据。
除了上述两种量表，“流调中心抑郁量表（CES - D）” 也在国际上被广泛应用。这份量表包含 20 个题目，重点关注测试者在过去一周内的抑郁症状出现频率，涉及情绪、认知、行为等多个维度。例如 “我因一些小事而烦恼”“我做任何事都感到费力” 等题目，测试者根据出现症状的频率，从 “偶尔或没有（少于 1 天）” 到 “几乎每天” 进行选择并计分。它适用于普通人群的抑郁症状筛查，尤其在社区心理健康调查、学校心理健康普查等场景中发挥着重要作用。
进行国际抑郁症测试，对每个人的心理健康都有着重要意义。如果测试结果显示存在抑郁倾向，能帮助我们早发现、早重视，及时调整生活方式，或者寻求专业心理干预，避免情况进一步恶化。比如有人通过测试发现自己有轻度抑郁，开始积极参加社交活动、进行运动锻炼，一段时间后情绪状态明显改善。而对于已经确诊抑郁症的患者，定期进行测试可以帮助医生了解病情变化，及时调整治疗方案。
当我们感觉情绪持续低落、状态不佳时，不妨借助这些国际抑郁症测试量表，给自己的情绪做一次 “体检”。但请记住，测试结果只是参考，若对自己的心理健康状况有疑虑，一定要前往正规医疗机构，找专业医生进行诊断和评估，别让坏情绪悄悄侵蚀我们的心灵。
