伯恩斯抑郁清单（Beck Depression Inventory，简称BDC）是一种常用于评估抑郁症程度的自评量表。它通过一系列问题来了解个体在情绪、认知和行为方面的状态，以帮助人们更好地了解自己的心理健康状况。如果你对自己的情绪状态有疑虑或想更加了解自己的抑郁程度，那么我们可以通过一些相关问题进行初步的自我评估。
在接下来的自评中，请根据你在过去一周内的实际感受，选择最符合你情况的选项。
1. 0 = 难以接受 1 = 我担心 2 = 不感兴趣 3 = 我并不感到伤心
- 我现在不再对周围的事情感到兴趣。
2. 0 = 我不悲伤 1 = 我有常常悲伤的感觉 2 = 我经常悲伤 3 = 我无时无刻不感到悲伤
- 我感到非常悲伤或沮丧。
3. 0 = 我容易入睡 1 = 我睡眠不深 2 = 我睡觉不好 3 = 我几乎无法入睡
- 我发觉我睡眠有困难，或是早醒。
4. 0 = 我饭量没有变化 1 = 我吃得少一些 2 = 我吃得比以前少很多 3 = 我几乎不吃东西
- 我发觉我食欲变差。
5. 0 = 我身体状况和往常一样 1 = 我觉得身体上不舒服 2 = 我觉得身体上很不舒服 3 = 我觉得身体上很糟糕
- 我感到疲倦，没有精力。
请记住，这只是一个初步的自我评估，不能代表一定的结果。抑郁是一个个体特定的心理状况，受到多种因素的影响，包括生活事件、心理压力和遗传等。如果你对自己的抑郁程度有疑虑或需要更深入地了解自己的心理健康，请及时寻求专业心理咨询师的帮助，进行更全面和准确的评估。
无论你当前的状况如何，重要的是能够关注和关心自己的心理健康。如果你感到沮丧或抑郁，不要独自承受，寻找支持和帮助的渠道。专业人士将帮助你找到适合你的解决方案，重建内心的平衡，让你的生活变得更加光明和有希望。
愿每个人都能拥有美好的心理健康，积极面对生活的挑战，享受快乐和满足的人生。无论遇到什么困难，相信自己和专业支持团队的力量，你不是一个人在战斗。
