“持续低落的情绪到底是压力太大，还是已经达到抑郁症的诊断标准？” 这是很多人在情绪低谷时的困惑。如今，基于国际通用诊断标准设计的医学级自测工具已上线，不仅免费开放，还能在线完成，3 分钟就能帮你对照专业标准，初步判断情绪状态是否符合抑郁症特征。
这份自测工具严格参照《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）和《国际疾病分类》（ICD-11）中的抑郁症诊断核心要素，覆盖三大关键维度。首先是核心症状：过去两周内，是否几乎每天都感到情绪低落、对所有活动失去兴趣或愉悦感？这两项是诊断抑郁症的 “必要条件”，若至少满足一项且持续两周以上，需重点关注。
其次是附加症状，涉及睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲显著变化（突然暴食或厌食）、精神运动性激越或迟滞（坐立不安或行动迟缓）、疲劳乏力、注意力难以集中、自我否定或无价值感，甚至反复出现死亡或自杀的想法。这些症状若同时出现 4 项及以上，结合核心症状，就可能达到轻度及以上抑郁的诊断参考范围。
测试采用分级计分制，0-5 分提示情绪状态正常，注意日常调节即可；6-10 分可能存在抑郁倾向，建议通过规律作息、社交互动改善；11-15 分符合轻度抑郁的部分标准，需考虑心理咨询；16-20 分接近中度抑郁特征，应联系精神科医生；21 分及以上则可能达到重度抑郁的诊断标准，务必尽快就医。
值得注意的是，这份测试并非替代医生诊断，而是将专业诊断标准 “翻译” 成通俗易懂的问题，让普通人能快速对照。比如 DSM-5 中 “几乎每天存在的情绪低落”，在测试中被细化为 “过去两周，是否有 5 天以上从早到晚都觉得心里发沉，即使遇到开心事也打不起精神”，既保留医学严谨性，又避免专业术语的理解门槛。
使用时，建议在不受打扰的环境中作答，如实反映自身状态。有人担心 “得分高会被贴标签”，其实测试结果仅作为自我认知的参考，就像用体温计测体温，37.3℃以上提示可能发烧，却不能直接确诊流感，这份测试也是同理 —— 它的价值在于帮你发现 “情绪异常信号”，而非下结论。
目前，该测试已在多家三甲医院的心理科官方平台同步上线，支持微信小程序、医院官网等多渠道免费使用。相比普通情绪量表，它的独特之处在于严格锚定诊断标准中的 “时间维度” 和 “症状组合”，比如要求症状持续至少两周，且对工作、学习或社交造成明显影响，这些都是医学诊断中不可或缺的条件。
生活中，不少人因 “不知道自己是否符合诊断标准” 而延误干预。有人把持续半年的失眠归咎于 “压力大”，直到测试后才发现已满足多项抑郁症状；也有人因一次情绪崩溃过度焦虑，测试后确认只是短期应激反应，放下了心理包袱。
