“明明没发生什么大事，却总提不起劲”“半夜翻来覆去睡不着，满脑子都是糟心事”…… 如果你也有这样的困扰，或许该给自己的情绪做个体检了。据世界卫生组织数据，全球每 40 秒就有一人因抑郁离世，而我国抑郁症患者超 9500 万，更可怕的是，70% 的人根本没意识到自己病了！别慌，今天就教你通过 5 个日常信号和专业测试，快速判断自己的心理状态。
这些反常信号，可能是抑郁在 “敲门”
1. 情绪 “断崖式下跌”
原本开朗的人突然变得沉默寡言，为一点小事崩溃大哭；或是对曾经热爱的追剧、旅行、聚会完全提不起兴趣，连刷手机都觉得没意思。这种持续两周以上的情绪低落，可能是大脑里的血清素、多巴胺等 “快乐因子” 在报警。
2. 身体发出的 “求救信号”
总觉得浑身没劲，像被抽走了力气；不明原因的头痛、胃痛、失眠，去医院检查却查不出问题。其实很多抑郁情绪会转化为躯体症状，当身体频繁 “喊疼”，很可能是心理压力在作祟。
3. 思维 “卡壳”，记忆力下降
工作效率直线下滑，连简单的 Excel 表格都反复出错；刚拿的东西转眼就忘，和朋友聊天突然大脑空白。这是因为抑郁会影响大脑前额叶功能，导致注意力、记忆力和决策力全面下降。
4. 食欲 “两极分化”
有人突然暴饮暴食，通过食物填补内心空虚；有人却吃啥都没胃口，体重短时间内骤降 5 斤以上。这种饮食失调现象，正是情绪失控在身体上的投射。
5. 莫名的 “无价值感”
总觉得自己是家人的累赘，哪怕别人夸自己也觉得是在敷衍；反复回想过去的错误，陷入 “都是我的错” 的自我否定循环。这种持续的低自尊，可能是抑郁正在蚕食你的自信心。
专业测试，3 分钟快速筛查
国际通用的PHQ-9 抑郁筛查量表，从情绪、睡眠、食欲等 9 个维度打分，超过 10 分就需引起重视。（完整量表可搜索 “PHQ-9 抑郁自评表”，建议在安静状态下填写）不过要注意，量表结果仅作参考，确诊需到精神科或心理科进行专业评估。
发现异常，这样做能救自己
如果发现自己有抑郁倾向，千万别硬扛！试试这些方法：
写情绪日记：每天花 10 分钟记录心情，把 “心里的苦” 变成文字，能有效缓解负面情绪。
晒晒太阳：每天 15 分钟自然光照射，能促进血清素分泌，让大脑 “快乐起来”。
动起来：哪怕只是散步 20 分钟，身体分泌的内啡肽也能帮你对抗抑郁。
记住，抑郁就像心灵感冒，不是脆弱更不是矫情。张国荣、崔永元都曾公开讲述抗郁经历，连 “钢铁侠” 小罗伯特・唐尼也靠治疗走出阴霾。你的感受值得被重视，现在行动起来，给心灵一次治愈的机会！
