成人依恋（亲密关系）测试量表 (AAS)：解锁亲密关系的情感密码
在爱情电影里，我们常看到这样的场景：有人在分手后暴饮暴食，有人躲在角落默默流泪，有人立刻投入下一段关系，也有人从此对爱情失去信心。这些截然不同的反应，本质上反映了人们在亲密关系中深层的依恋模式。成人依恋（亲密关系）测试量表（AAS, Adult Attachment Scale），正是一把精准的钥匙，帮我们打开自己在亲密关系中的情感密码，看懂那些 “说不出口” 的情绪与行为背后的真实逻辑。
从童年到成年：依恋模式的隐秘传承
（一）依恋理论：亲密关系的 “情感地基”
AAS 量表的设计源于心理学家约翰?鲍尔比（John Bowlby）的依恋理论。他发现，婴儿与照顾者（通常是父母）的互动模式，会在内心形成一种 “依恋内部工作模型”，影响成年后对待亲密关系的态度：
安全型依恋的人，因童年得到稳定的关爱，相信 “自己值得被爱，他人值得信任”；
焦虑型依恋的人，因童年照料者忽冷忽热，潜意识里担心 “随时会被抛弃”；
回避型依恋的人，因童年情感需求被忽视，习惯用 “独立” 掩盖对亲密关系的渴望。
（二）成人依恋的核心：对 “自己” 与 “他人” 的双重看法
AAS 量表聚焦两个核心维度，构建了成人依恋的坐标系：
依恋焦虑（Attachment Anxiety）：担心 “我是否被爱”，表现为对亲密关系的过度渴求与不安；
依恋回避（Attachment Avoidance）：怀疑 “他人是否可靠”，表现为对情感亲密的主动疏离与防御。通过这两个维度的得分组合，每个人都能在 “亲密关系地图” 上找到自己的位置。
AAS 量表的结构：28 道题勾勒情感画像
（一）量表的诞生与简化
AAS 量表由心理学家 Cindy Hazan 和 Philip Shaver 在 1987 年首次提出，后经多次修订，目前常用版本包含 28 道题，采用 7 级评分（1 = 完全不符合，7 = 完全符合）。题目设计贴近日常生活，比如：
“我担心伴侣会不再爱我”（测依恋焦虑）；
“我觉得依赖伴侣会让我失去自我”（测依恋回避）。
（二）两大核心维度的深度解析
1. 依恋焦虑：内心的 “情感警报器”
高分表现：
时刻渴望与伴侣保持联系，消息未及时回复就会不安；
反复确认 “你爱不爱我”，通过作闹、查手机验证对方的爱；
害怕关系结束，即使对方伤害自己也难以离开。例子：恋爱中每天打 20 通电话，看到伴侣和异性说话就失眠，坚信 “如果不盯着，他就会离开”。
低分表现：
信任伴侣的感情，相信 “真正的爱不需要时刻证明”；
能独立处理情绪，不将安全感完全寄托在对方身上。例子：伴侣出差一周，自己照常上班、和朋友聚会，坚信 “距离不会冲淡真心”。
2. 依恋回避：情感世界的 “安全结界”
高分表现：
反感过度亲密，觉得 “说我爱你很肉麻”，讨厌规划未来；
遇到矛盾习惯冷战，认为 “解决问题不如逃避麻烦”；
即使深爱对方，也会刻意保持情感距离，害怕 “被控制”。例子：恋爱三年从不说 “结婚”，伴侣痛哭倾诉时，第一反应是 “她怎么这么情绪化”。
低分表现：
享受情感依赖，愿意和伴侣分享内心脆弱；
主动沟通解决问题，认为 “亲密关系需要彼此坦诚”。例子：每天和伴侣分享工作琐事，吵架后会主动拥抱说 “我们谈谈吧”。
四种依恋风格：亲密关系中的四种情感剧本
AAS 量表通过依恋焦虑与回避的得分高低，将成人依恋风格分为四大类，每类风格都有独特的亲密关系 “行为剧本”：
（一）安全型依恋：爱的 “稳定器”
坐标：低焦虑 + 低回避
核心信念：“我值得被爱，你值得信任，我们的关系值得期待”。
亲密关系表现：
既能享受二人世界的甜蜜，也能尊重彼此的独立空间；
遇到冲突时，会表达感受而非指责（如 “你最近加班多，我有点孤单”）；
包容伴侣的缺点，相信 “关系需要磨合，而非完美”。
典型场景：伴侣忘记纪念日，会笑着说 “下次补上就行，重要的是我们在一起”。
（二）焦虑型依恋：爱的 “追光灯”
坐标：高焦虑 + 低回避
核心恐惧：“你会离开我吗？我该怎么做才能留住你？”
亲密关系表现：
像 “情感侦探” 一样捕捉伴侣的每个细节，过度解读言行（比如对方皱眉就怀疑 “他讨厌我”）；
用 “作” 来确认爱（如故意说反话 “你走吧，我不需要你”，实则希望被挽留）；
容易陷入 “焦虑 — 纠缠 — 更焦虑” 的循环，明明渴望爱，却常因过度索取让对方窒息。
典型场景：看到伴侣手机里有异性合照，立刻爆发：“她是谁？你们是不是有事？你必须现在解释清楚！”
（三）回避型依恋：爱的 “绝缘体”
坐标：低焦虑 + 高回避
核心防御：“爱会受伤，独立才是安全的，我不需要依赖任何人”。
亲密关系表现：
像 “情感狙击手”，擅长用冷漠击退靠近的人，比如伴侣倾诉烦恼时，只会说 “别想太多”；
强调 “个人空间”，认为 “天天联系太麻烦”，情人节送礼物都选 “实用主义” 款（如充电宝、计算器）；
遇到压力时会 “情感冬眠”，比如失业后躲起来独自消化，拒绝伴侣的关心。
典型场景：伴侣生病需要照顾，会说 “多喝热水，我还有工作”，转身躲进书房直到深夜。
（四）混乱型依恋：爱的 “矛盾体”
坐标：高焦虑 + 高回避
核心冲突：“我渴望爱，但爱让我害怕，靠近还是逃离？”
亲密关系表现：
像 “情感过山车”，上一秒热情似火求陪伴，下一秒因恐惧突然冷淡；
对伴侣既依赖又排斥，比如收到伴侣的关心会感动，但同时觉得 “他这么做一定有目的”；
常陷入自我怀疑：“我是不是不配被爱？为什么我总是搞砸关系？”
典型场景：主动约伴侣周末约会，对方答应后却突然取消：“我突然有事，下次吧”，其实是害怕相处时的尴尬。
看懂测试结果：不是标签，而是理解的开始
（一）分数背后的 “情感密码”
AAS 量表的得分不是非黑即白的判定，而是连续光谱上的定位：
焦虑或回避得分中等的人，可能同时具备两种风格的部分特征（如轻微焦虑 + 轻微回避，表现为 “偶尔缺乏安全感，但能自我调节”）；
极端高分或低分者，需结合具体行为观察（如回避极高分者，可能在原生家庭中经历过情感忽视，形成了强烈的防御机制）。
（二）亲密关系中的 “翻译手册”
当我们看懂自己和伴侣的依恋风格，就能解开许多情感矛盾的 “死结”：
焦虑型伴侣的 “作”，本质是 “我需要你确认对我的爱”；
回避型伴侣的 “冷”，本质是 “我害怕冲突，需要空间消化情绪”；
安全型伴侣的 “稳”，源于 “我相信我们能共同面对问题”。
（三）自我觉察的 “成长契机”
无论当前属于哪种风格，依恋模式都不是宿命：
焦虑型可以学习 “自我安抚”（如焦虑时写日记梳理感受，而非立刻找伴侣求证）；
回避型可以尝试 “微小暴露”（如每天和伴侣分享一件小事，逐步建立情感联结）；
混乱型可以通过 “矛盾记录”（写下每次想靠近又逃离时的具体想法），梳理内心冲突的根源。
AAS 量表的独特价值：聚焦 “亲密关系专属” 的依恋模式
与其他依恋量表（如 ECR-R）相比，AAS 量表更聚焦亲密关系场景，题目设计直接关联恋爱、婚姻中的具体行为，因此：
更适合恋爱中的情侣了解彼此的情感需求；
能精准捕捉亲密关系中的 “核心冲突”（如焦虑型的 “过度索取” vs 回避型的 “情感抽离”）；
结果解读更贴近日常互动，比如直接告诉你 “当你有这种想法时，其实是依恋模式在起作用”。
六、结语：看见依恋模式，才能重构爱的能力
AAS 量表的意义，不是给我们贴上 “焦虑型” 或 “回避型” 的标签，而是让我们在亲密关系的困惑中，找到一把理解自己与他人的钥匙。当我们意识到，那些反复出现的情感困境（如 “为什么我总是爱上冷漠的人”“为什么 TA 总是不信任我”），背后是依恋模式的隐性驱动，就能从 “重复痛苦” 走向 “主动成长”。
无论是哪种依恋风格，本质上都是我们在成长过程中形成的 “情感生存策略”：焦虑型用 “纠缠” 对抗被抛弃的恐惧，回避型用 “疏离” 保护脆弱的自我，安全型用 “信任” 构建稳定的联结。而 AAS 量表的终极价值，是让我们看见这些策略的局限性，并有机会选择更成熟的相处方式 —— 比如焦虑型学会自我接纳，回避型尝试打开心扉，共同在亲密关系中完成一场关于 “爱与成长” 的双人舞。
如果你曾在爱情中感到迷茫、困惑，或是想更懂身边的 TA，AAS 量表就像一面特殊的镜子，照见那些藏在情绪背后的依恋密码。记住，没有完美的依恋风格，只有愿意彼此看见、共同成长的两颗心。毕竟，亲密关系的终极目标，不是找到 “对的人”，而是在 “看见彼此” 的过程中，成为更完整的自己。
