在关注心理健康的当下，抑郁症自测量表（SDS）为人们了解自身情绪状态提供了便利。它由专业人士编制，通过一系列与抑郁症状相关的问题，帮助人们初步判断自己是否存在抑郁倾向，是一种简单易行的情绪自查方式。
量表的构成项目
抑郁症自测量表（SDS）包含 20 个项目，这些项目从不同角度捕捉抑郁情绪的表现，涵盖了心理、生理等多个方面，全面反映可能存在的抑郁症状。
在心理感受方面，有直接涉及情绪状态的项目，如 “我觉得闷闷不乐，情绪低沉”，直接询问测试者是否存在持续的低落情绪；“我对未来抱有希望” 则从对未来的态度入手，了解测试者是否有悲观绝望的倾向，不过这是反向计分题，即回答与抑郁症状相反的情况时计分方式不同。
生理症状也是量表关注的重点，如 “我晚上睡眠不好”，涉及睡眠障碍这一常见的抑郁伴随症状；“我有便秘的苦恼”“我的心跳比平时快” 等项目，则关注身体上的不适，这些生理反应往往与抑郁情绪相互影响。
日常行为和兴趣变化同样被纳入考量，例如 “我一阵阵哭出来或觉得想哭”，体现了情绪的宣泄方式；“平常感兴趣的事仍然照样感兴趣”，通过对兴趣的询问，了解测试者是否存在兴趣减退的情况，这也是抑郁的典型症状之一，该题同样为反向计分题。
此外，还有关于自我认知和价值感的项目，如 “我觉得自己是个有用的人，有人需要我”，通过测试者对自身价值的判断，了解其是否存在无用感，此为反向计分题；“我觉得如果我死了，别人会生活得好些” 则涉及自杀念头，是评估抑郁严重程度的重要指标。
这些项目覆盖了抑郁情绪可能涉及的多个维度，能较为全面地反映测试者的情绪状态和相关症状。
量表的计分规则
抑郁症自测量表（SDS）的计分规则清晰明确，通过对每个项目的回答进行计分，最终得出反映抑郁程度的分数。
量表的 20 个项目中，有 10 个为正向计分题，即回答与抑郁症状表现一致时，得分随症状明显程度递增。例如 “我觉得闷闷不乐，情绪低沉” 这一项目，选项分为 “没有或很少时间”“小部分时间”“相当多时间”“绝大部分或全部时间”，分别对应 1 分、2 分、3 分、4 分。症状越明显，选择的选项对应的分数越高。
另外 10 个项目为反向计分题，这些题目描述的是与抑郁症状相反的情况，计分方式与正向计分题相反。比如 “我觉得我并不比别人差”，选项同样是 “没有或很少时间”“小部分时间”“相当多时间”“绝大部分或全部时间”，但对应的分数为 4 分、3 分、2 分、1 分。即符合积极状态的情况越明显，得分越高，反之则越低。
完成所有项目的作答后，将 20 个项目的得分相加，得到的总和即为粗分。为了更精准地反映抑郁程度，还需要将粗分转换为标准分，转换方式是用粗分乘以 1.25 后取整数部分，这个整数就是最终的标准分，标准分是判断抑郁程度的关键依据。
量表的结果呈现
抑郁症自测量表（SDS）的结果主要通过标准分来呈现，不同的标准分范围对应着不同的抑郁程度描述，让测试者能直观了解自身的情绪状态。
标准分在 53 分以下时，通常被认为处于正常范围，说明测试者目前没有明显的抑郁症状，情绪状态相对稳定，日常的生活、工作和学习未受到抑郁情绪的明显影响。
当标准分处于 53-62 分之间时，提示可能存在轻度抑郁。此时测试者可能出现一些抑郁相关的症状，如偶尔的情绪低落、对部分事物兴趣下降等，但这些症状对生活的影响较小，尚未造成严重的困扰。
标准分在 63-72 分之间，表明可能存在中度抑郁。这一阶段，抑郁症状较为明显，可能会出现持续的情绪低落、睡眠障碍、食欲改变、自我否定等情况，对日常生活、工作效率和人际关系等方面产生一定的阻碍。
若标准分达到 73 分及以上，则可能存在重度抑郁。此时抑郁症状已经非常显著，可能严重影响测试者的身心健康和正常生活，出现明显的兴趣丧失、精力减退、有自杀念头等情况，需要给予高度关注。
除了标准分和对应的抑郁程度描述外，部分量表结果还会对每个项目的得分情况进行简单说明，让测试者了解自己在哪些具体症状上表现较为明显，从而更有针对性地关注自身情绪变化。
抑郁症自测量表（SDS）通过 20 个项目的设置、明确的计分规则和清晰的结果呈现，为人们提供了一个了解自身抑郁情绪状态的工具。它能帮助测试者初步判断自己的情绪状况，是自我觉察和关注心理健康的一种方式。不过，量表结果仅为初步的自我评估参考，不能作为诊断依据，若对自身情绪状态有疑虑，进一步的关注和专业咨询是很有必要的。
