深夜突然崩溃大哭、每天像背着千斤重担提不起精神、对曾经热爱的一切都失去兴趣…… 这些看似偶然的情绪低落，可能是抑郁症发出的 “危险信号”。抑郁症测试题就像健康雷达，能帮我们及时发现情绪隐患，今天就带大家深度了解！
为什么要做抑郁症测试题？
在快节奏的现代生活中，职场压力、人际关系、家庭矛盾等问题不断冲击着我们的心理防线。据世界卫生组织数据，全球有超 3 亿人受抑郁症困扰，我国抑郁症患病率也呈上升趋势 。但很多人把抑郁情绪和抑郁症混为一谈，认为 “过几天就好了”，结果错过最佳干预时机。抑郁症测试题能通过科学的问题设置，帮助我们快速判断情绪状态是否正常，它就像一面镜子，照出我们内心深处的情绪隐患。
比如，刚毕业的大学生小林，因工作不顺开始失眠、焦虑，起初他觉得只是 “工作适应期” 的正常反应。直到做了抑郁症测试题，才意识到自己已经处于中度抑郁状态，及时寻求专业帮助后，逐渐走出阴霾。可见，抑郁症测试题是发现情绪问题的重要工具，能帮我们把危机扼杀在萌芽状态。
常见抑郁症测试题全解析
1. 抑郁自评量表（SDS）
这是最常用的抑郁症测试题之一，共 20 道题目，从情绪低落、睡眠障碍、食欲变化等方面设计问题。例如 “我觉得闷闷不乐，情绪低沉”“我晚上睡眠不好”“我的生活过得很有意思（反向计分题）” 等。每道题按 1 - 4 分计分，将所有题目得分相加后乘以 1.25 得到标准分。若标准分低于 53 分，说明情绪状态正常；53 - 62 分为轻度抑郁；63 - 72 分为中度抑郁；72 分以上则为重度抑郁。
2. 贝克抑郁量表（BDI）
该量表聚焦于抑郁症状的严重程度，包含 21 组题目，每组有 4 个描述不同抑郁程度的句子。比如在 “悲伤情绪” 这一组，从 “我不感到悲伤” 到 “我太悲伤或不愉快，不堪忍受” 分为四个等级，对应 0 - 3 分。测试结束后将所有得分相加，总分小于 10 分代表无抑郁或轻微情绪问题；10 - 15 分为轻度抑郁；16 - 25 分为中度抑郁；超过 25 分则为重度抑郁。
3. 患者健康问卷 - 9（PHQ - 9）
PHQ - 9 在医疗场景中广泛应用，9 道题目涵盖情绪、兴趣、睡眠、注意力等核心症状。像 “做事时提不起劲或没兴趣”“入睡困难、睡不安稳或睡眠过多” 等。每题按 0 - 3 分计分，总分 0 - 4 分为没有抑郁；5 - 9 分为轻度抑郁；10 - 14 分为中度抑郁；15 - 19 分为中重度抑郁；20 - 27 分为重度抑郁。
做完测试题，下一步该怎么做？
如果测试结果显示有抑郁倾向，千万别自己吓自己。首先，这些测试题只是初步筛查工具，最终诊断需要专业精神科医生或心理咨询师结合临床症状判断。可以拿着测试结果，预约正规医院的精神心理科或靠谱的心理咨询机构，寻求专业帮助。
若确诊为抑郁症，也不用过度焦虑。轻度抑郁症可通过调整生活方式改善，比如规律作息、每天坚持 30 分钟运动、多和亲友倾诉等；中重度抑郁症则需要在医生指导下，通过药物治疗、心理治疗（如认知行为疗法）等综合干预。记住，抑郁症就像心灵得了一场 “感冒”，只要积极应对，一定能康复。
抑郁症测试题是守护心理健康的重要防线。别忽视内心的求救信号，花几分钟做个测试，既是对自己负责，也是对爱你的人负责。如果发现身边有人情绪低落，也可以建议 TA 做测试，早发现、早干预，才能让阳光重新照进心里！
