BSQ这三个字母不必背，记住它像一把小雨伞：不挡住全部雨，只先标记风向。你近来更偏向哪头——把情绪调到静音，还是让心情把自己淹没？倾向评估看的不是“有没有病”，而是波动来时，你习惯硬扛、逃走，还是求助。请在安静处作答，别把偶尔低谷直接读成终身判决。它只作参考；若低落、亢奋或失眠持续影响生活，请找专业心理/精神科聊聊。
